Вирішення роботи: причини, симптоми та шляхи її запобігання
Зміст
У певний момент своєї кар’єри ви будете відчувати вигорання роботи - всі це роблять. Не має значення, наскільки ви любили свою роботу до цього моменту. Прийде час, коли кілька факторів сходяться, і ви відчуєте, що не можете витримати це ще один день.
Що таке спалювання роботи?
То що ж таке вигорання роботи? Колегіальний словник Меріам-Вебстер визначає це як "виснаження фізичної чи емоційної сили чи мотивації".
Це почуття може бути наслідком напруженості на роботі, яка може бути пов'язана з перевтомою, бояззю звільнитися або конфліктувати з вашим начальником або колегами. Розчарування роботою також може спричинити вигорання. Ви можете бути розчаровані через невпізнання свого начальника. Можливо, ви не отримуєте рекламні акції, які вважаєте, що заслуговуєте, або не отримуєте належної компенсації.
Перебування в неправильній кар'єрі чи роботі може спричинити як стрес, так і розчарування. Якщо ви більше не любите ходити на роботу щодня, спочатку з’ясуйте, чи потрібна вам нова робота чи зміна кар’єри. Багато людей виявляють, що вони роблять неправильний вид роботи, а інші роблять це в неправильному місці. Це не є добре і може спричинити вигорання роботи.
Стрес і розчарування - не єдині причини
Хоча стрес на роботі та розчарування є поширеними причинами вигорання, вони не єдині. Це може вразити вас, навіть якщо все здасться прекрасним - ви добре ладите зі своїм начальником, колегами та клієнтами. Ви відчуваєте, що ваш роботодавець цінує ваші зусилля і не боїтесь втратити роботу. Ти любиш те, що робиш, і де ти це робиш.
Тоді раптом одного дня у твоєму животі з’явиться маленький вузол, коли ти думаєш про роботу. Наступного дня цей вузол росте. Можливо, ваша творчість пішла разом з мотивацією робити свою справу. Ви не можете покласти пальцем на те, що пішло не так. Вчора ти любив працювати, але сьогодні ти ненавидиш це. Що могло спричинити це?
Можливо, ви вирішили більше працювати, тому що ви насправді любите свою роботу і маєте проблеми з її відокремленням (ви трудоголік?) Якщо ви відпускаєте канікули, цілі вихідні дні або навіть розслабляючий вечір вдома, щоб час від часу проводити більше часу на робота, ви можете зробити собі багато шкоди. Ніхто не повинен працювати весь час.Існує стара приказка, що йдеться про "На його смертному ложі ніхто ніколи не сказав:" Я б хотів, щоб я провів більше часу в офісі ".
Знаки
Окрім того, що ви не відчуваєте, як ходити на роботу чи бути немотивованим займатися своєю роботою, є й інші симптоми вигорання. Вони включають втому; дратівливість; приступи плачу; напади тривоги; втрата апетиту або переїдання; шліфування зубів; посилене вживання наркотиків, алкоголю та тютюну; безсоння; кошмари; забудькуватість; низька продуктивність; і неможливість зосередитись.
За даними Американської психологічної асоціації (APA), якщо їй дозволити прогресувати, вигорання може призвести до депресії, тривоги та фізичних проблем. Врешті-решт це може спричинити фізичні та психічні захворювання, які включають суїцид, інсульт або інфаркт.
Перш ніж вигорання стане причиною тяжкого кризу психічного та фізичного здоров’я, це вплине на те, як ви виконуєте свою роботу. Ви можете викликати хворих або приходити часто працювати пізно. Коли ви на роботі, ви можете виявити себе мінімальним; Іншими словами, "відправлення поштою". Вартість вигорання висока як для працівників, так і для роботодавців. Розумно знайти спосіб уберегти його від прогресування.
Як врятувати себе
Чим раніше ви визнаєте, що відчуваєте вигорання роботи, тим простіше буде її вирішити. Найочевидніший засіб - це кинути роботу. Хоча це може здатися розкішшю для когось на ранніх стадіях вигорання, це може бути необхідністю для того, чиє здоров’я вже погіршується. Якщо ви перебуваєте на ранніх стадіях, вам потрібно зробити кілька речей, але перш ніж ви можете знайти рішення, важливо знати точну причину.
Простіше виправити вигорання, яке не викликане стресом чи розладом, але натомість результат вибору занадто важкої роботи та занадто багато годин. Фактично ця ситуація часом виправляється. Ви занадто наполегливо працюєте, а потім починаєте вигоряти, тому зробите крок назад. Якщо це не відбувається автоматично, вживайте заходів, щоб переконатися, що це робиться. Примушуйте своєчасно залишати роботу хоча б на кілька днів на тиждень і не брати з собою жодної роботи додому. Почніть повільно, якщо вам доведеться. Залиште роботу вчасно один день на тиждень, а потім збільште її до двох днів. Переконайтесь, що ви переночуєте, відпочиваючи - знімайте фільм чи читайте хорошу книгу.
Зовсім інша справа, коли стрес або розчарування змушують вас відчувати себе вигоралими. Зробити щось із зовнішньої сили, наприклад поганого начальника чи скорочених звільнень, не так просто. Якщо ви працюєте на когось, хто просто не приємна людина, це не в силах вам змінити. Однак ви можете розглянути можливість сісти з ним чи їй, щоб обговорити, як можна налагодити більш продуктивні робочі стосунки.
І останнє, але не в останню чергу, якщо ви виявите, що ваша кар'єра не підходить вам, можливо, настав час внести зміни. Не вступайте в нову кар’єру без ретельного планування, або ви повернетесь туди, де ви почали. Знайдіть час, щоб зробити повну самооцінку, яка допоможе вам з’ясувати, яка кар’єра може бути найкращим підходом. Потім досліджуйте кожну, поки ви не будете впевнені, що зробите найкращий вибір. Підготовка до введення нового поля може зайняти деякий час. Можливо, найкраще залишитися на поточній роботі, поки ви починаєте процес планування кар'єри. Усвідомлення ваших варіантів та знання, яке ви рухаєтеся до них, може допомогти врегулювати вигорання вашої роботи тимчасово.
