Розклад навчальних тренувань з базової підготовки ВПС

Зміст

1 тиждень
2 тиждень
3 тиждень
4 тиждень
5 тиждень
6 тиждень
7 тиждень
8 тиждень
9 тиждень
10 тиждень
11 тиждень
12 тиждень
13 тиждень
14 тиждень

Ось графік тренувань, який підготує вас до суворості базового тренінгу та допоможе вам максимально використати його.

Чиновники військової базової військової підготовки рекомендують відпрацьовуватись щонайменше 3-5 разів на тиждень і не менше ніж за шість тижнів до базової військової підготовки. Хоча ви потрапите в кращу форму, коли на БМТ ви потрапите, якщо не так багато тренувались, можливість травмування через надмірне використання більша, якщо ви не підготуєтеся задовго до від'їзду на тренування.

Ви знаєте, що вам доведеться робити віджимання, хрускіти та бігати, тож практикуйте ці вправи як мінімум. Додавання підтягувань допоможе вам на курсах із перешкодами та інших фізичних подіях під час тренувань. Програма тренувань - це основна програма, яка допоможе схуднути (якщо вам доведеться) та створить фундамент фітнесу, необхідний для виживання базової військової підготовки ВПС.

Наступна програма - програма для початківців. Рекомендується починати тут, якщо ви не робили жодних фізичних навантажень протягом року до приходу в армію. З недавньою історією легкої атлетики у середній школі чи коледжі створить кращу основу для фітнесу для вирішення будь-яких фізичних проблем протягом довгих днів основної військової підготовки. Ця 14 тижнева програма починається з основ і будується щотижня з логічним прогресуванням часу ходьби та бігу. Якщо ці програми занадто прості, слід подумати про її подвоєння або знайти нову програму підготовки ВПС в Інтернеті.

Примітка: для вашого здоров'я та безпеки рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якого режиму фізичної підготовки.

1 тиждень

Виконайте наступне за один сеанс 5 разів на тиждень:
* Чергуйте віджимання з присіданнями через день, якщо ви робите це тренування 5 днів на тиждень.

5-хвилинне розтягнення / розминка
2-хвилинні інтервали сидіння / віджимання
5 хвилин ходьби
1-хвилинний пробіг
5 хвилин ходьби
1-хвилинний пробіг
3-5 хвилин ходьби
2-хвилинне розтягнення

2 тиждень

5-хвилинне розтягнення / розминка
2-хвилинні інтервали сидіння / віджимання
5 хвилин ходьби
3-хвилинний пробіг
5 хвилин ходьби
3-хвилинний пробіг
3-5 хвилин ходьби
2-хвилинне розтягнення

3 тиждень

5-хвилинне розтягнення / розминка
2-хвилинні інтервали сидіння / віджимання
4 хвилини ходьби
5-хвилинний пробіг
4 хвилини ходьби
5-хвилинний пробіг
3-5 хвилин ходьби
2-хвилинне розтягнення

4 тиждень

5-хвилинне розтягнення / розминка
4-хвилинні інтервали сидіння / віджимання
4 хвилини ходьби
5-хвилинний пробіг
4 хвилини ходьби
5-хвилинний пробіг
3-5 хвилин ходьби
2-хвилинне розтягнення

5 тиждень

Виконайте наступне в одному сеансі 3-5 разів на тиждень:
* Чергуйте віджимання з присіданнями через день, якщо ви робите це тренування 5 днів на тиждень.